Programm UHU ist ein Folgeprogramm nach meiner Kur in Bad Homburg mit dem Ziel, Vitalität und Lebensfreude stabil zurückzugewinnen. Es handelt sich um ein Verhaltenstrainingsprogramm mit dem Primärziel, dauerhaft mein Gewicht auf unter 100 kg zu senken. Ein solches Programm zerfällt laut Psychologe Tardy immer in 3 Stufen:

Motiv
Plan
Übung

23.6.2008 bei eBalance.ch eingeschrieben. Womöglich hilft das.

7.1.2008 Jetzt ein weiterer Neubeginn. Denn es geht so wirklich nicht weiter

15.7.2007 Ich sah es kommen. Per Saldo weniger Rückschlag als befürchtet. Güggegli Schiff und sonstige Entgleisungen

8.7.2007 Montignac funktioniert, wenn man seine Regeln einhält. Bis Freitag morgen weiter abgenommen, doch dann in verschiedene Feiern mit Alkohlol etc gerate. Daher Sonntag morgen Rückschlag. Nächste Wochwe wieder eisern mit Sport etc

1.7.2007 Montignac funktioniert. Trotz einem Eiskremexzess und 4 Vierteln gestern beim Lassentreffen 3 Kilo in einer Woche....Hoffnung!

24.6. 2007 Wie man sieht ist aus den ganzenn guten Vorsätzen so recht nix geworden. Aber das ist kein Grund, nicht nochmal von vorn anzufangen.  Mein Körper schreit danach, ebenso mein Ego. Nur mein innerer Schweinehund grinst sich eins, unüberwindlich wie er scheint.

07.02.2006 Abgenommen trotz vielen Erd- und Walnüssen und Pizza am Geburtstagswochenende. Nur erklärlich durch Montignac kompatiblessündigen wie zB Erdnüsse mit sehr niedrigem glykämischen Index. Regeln eingehalten bei: Essen nach dem Abendessen! Auch langsamer essen funktioniert schon ein bisschen, wenn ich dran denke !

24.4. 2007 Wie man sieht ist aus den ganzenn guten Vorsätzen so recht nix geworden. Aber das ist kein Grund, nicht nochmal von vorn anzufangen.  Mein Körper schreit danach, ebenso mein Ego. Nur mein innerer Schweinehund grinst sich eins, unüberwindlich wie er scheint.

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07.02.2006 Abgenommen trotz vielen Erd- und Walnüssen und Pizza am Geburtstagswochenende. Nur erklärlich durch Montignac kompatiblessündigen wie zB Erdnüsse mit sehr niedrigem glykämischen Index. Regeln eingehalten bei: Essen nach dem Abendessen! Auch langsamer essen funktioniert schon ein bisschen, wenn ich dran denke !

Motiv:
In den verbleibenden Jahren meines Lebens so viel wie möglich Lebensfreude durch Gesundheit, Vitatiltät, Mobilität und nicht zuletzt Attraktivität.

Plan:

Autosuggestion
Essverhalten
Fitness-Training
Gewichtskurve
Logbuch

Übung:

täglich Autosuggestion
täglich das Essverhalten
täglich Mobilität
min. 3x / Woche Gymnastik & Ausdauer Training
min. 1x / Woche Logbuch

Autosuggestion

via Autogenes Training mit Vorsatzbildung, Imagination etc.

Literatur: Selbsthypnose von Brian M. Alman, Peter T. Lambrou

Essverhalten

Regeln zum Angewöhnen:

Nicht nach dem Abendessen essen
Nicht zwischen den Mahlzeiten essen
Langsam essen: Serialisert: Nicht gleichzeitig kauen und den nächsten Bissen abschneiden / beschaffen